这几个你不知道的减肥误区

这几个你不知道的减肥误区

减肥天天有，近日特别多。这不，前不久，一高三女孩儿为了减肥，早餐、晚餐不吃。听说中餐只吃馒头或稀饭，更厉害的是，从来不吃带油的东西。节食加上学习压力，最后住进了医院。经检查，小姑娘由于长期营养不足，身体里缺了至少4种元素，必须留在医院治疗，而她也因此错失高考。

减肥，对于现代人来说，可以说是每天都会提到的话题，更是一些人终身的事业。不过，很多人因走入减肥误区，导致不仅减肥没成功，反而惹得一身病的案列比比皆是。

那么关于减肥的六大误区，你都中了几条呢？

一、不吃晚餐可以瘦

现在有一种特别流行的说法：晚餐不吃就能减肥。

但人们不知道的是，我们之所以会长胖，跟某一顿吃得多还是少，或者某一顿吃还是不吃并没有多大的关系，因为导致长胖的原因，主要还是能量的摄入大于支出。

打比方说，如果一天中早餐和中餐吃得超过了一天的需求量，那你晚餐再怎么吃，也减不了肥，或者说你再怎么不吃也不能减肥。

所以想要控制体重，建议大家能要随时随地控制是摄入量，加大消耗量，而不是控制某一顿饮食。

二、不吃肉可以减肥

肉啊，真的是被人们深深地误解着。肉、蛋、奶、海鲜，都是蛋白质丰富的食物，想要减肥，蛋白质吃不够的话，你会一直处于饥饿状态。

尤其是健身党，要是饮食中的蛋白质跟不上，还会造成肌肉损伤，影响新陈代谢，变成易胖体质哦。所以，想要事半功倍地瘦下来，就要好好吃肉。像什么脂肪含量较低的鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉都是很好的选择。

不过像五花肉这种还是少吃为妙！

三、辣的食物可以减肥

吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外的呢?机会微乎其微。如果疯狂地吃辣的话，会对肠胃和皮肤造成负担!

四、慢跑30分钟可减肥

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

五、多吃多运动

如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间没有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，实际上你已把自己置于过度训练的境地中了，你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很困难的。

六、吃白米饭就会发胖

在讨论吃什么会导致发胖的时候，你要明白，没有一种食物单靠一己之力就能让你发胖。

取决于你会胖还是会瘦的，还是你吃进去多少热量，以及消耗了多少热量。

白米饭的确不如粗粮健康，但是相同重量的大米和糙米，热量差别并不大。

虽然白米饭和粗粮相比GI值较高，容易引起血糖波动，但在健身后，吃精制主食反而能够帮助我们快速恢复健身中消耗的肌糖原，帮助肌肉增长。

所以不要把变胖的锅甩给大米饭了。重点还是吃多少，怎么吃。

上面六个减肥误区，朋友们一定要更新观念，让自己的减肥方式，最健康的方式就是运动加调节饮食结构，平时做到营养搭配均衡。

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