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冬季运动需要注意些什么苹果绿

发布时间:2019-10-17 23:46:34 阅读: 来源:键盘厂家

时间过得很快,在我们每天忙碌的生活过后,慢慢发现炎热的夏季已经从我们的身边溜走了。寒冷的冬季也要马上来了。但是冬季的来临不仅意味着气候的寒冷,很多的流行性疾病也逐渐变得猖狂,那么我们就需要进行一些必要的运动了。但是冬季运动有哪些需要注意的事情呢?

1、准备活动要充足。无论室内运动还是户外运动,都要做好充分的准备活动。因为,冬季里场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。而且,冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。很多人在运动之前都忽略了热身,这就很容易导致拉伤、摔伤等一系列的运动事故,那么为了避免这些我们进行必要的简单热身训练是很有必要的。

2、增减衣服要渐进。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区,习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服,但是,体育界倡导增减衣服应该在运动中增减,而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中,随着感觉边练边脱。衣服不能穿太多,因为过于冗杂会使得运动困难,体力消耗加大,穿衣过少也可能引起受风寒等,因此适当的增减衣服是很有必要的。

3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。冬季本来就必要干燥寒冷,而运动出汗、水分的流失也是必然的,因此我们及时的补充水分是很有必要的。

4、注意护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。为了皮肤的健康我们千万别忽略这一点哦。

上面的文章我们给大家简单的介绍了一下我们在冬季运动的时候需要注意些什么问题,这些小细节是我们需要尤为注意的。虽然很多人喜欢运动,并且冬季运动也是我们十分提倡的,但是毕竟冬季人们的身体不同于盛夏,因此损伤是十分常见的,也是极为需要规避的。

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