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教你3个健康减肥窍门

发布时间:2019-11-20 18:18:20 阅读: 来源:键盘厂家

第一招:保持充足营养摄入

许多人认为,减肥只要少吃就可以了。其实,合理地补充营养至关重要。做到这一点,才能让你的身体顺利燃烧脂肪,减肥后体形窈窕而不松弛,且不再反弹。首先,要减少主食,及时补充蛋白质。可以减少谷类摄入,比如米饭、馒头、面包、面条等主食,而补充豆制品。其次,多吃蔬菜补充膳食纤维、维生素和矿物质。乌龙茶、普洱茶可帮助减脂,生山楂、生黄瓜等都有降脂的作用。

第二招:调控饮食“二低一高”

健康减肥要做到“二低”:低糖饮食,低热量饮食;“一高”:高蛋白饮食。每日应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物,少吃或不吃糖,多吃蔬菜,争取每天吃到1斤菜。此外,还要荤素搭配,粗细互配,各类蔬菜、水果、豆类、杂粮等相互搭配食用。

第三招:坚持适当运动很重要

每天坚持1小时以上的有氧运动,并持之以恒。很多商家为了迎合消费者“懒得动”的心理,鼓吹“不运动也能轻松减肥”,其实都是不现实的。人体不可能违背客观规律,脂肪燃烧需要三个因素同时具备:减少热量摄入(采取营养均衡的低热量饮食),增加热量消耗(配合适当体力活动),补充有助于促进脂肪消耗的功能性营养素。因此,光靠营养素而不运动就想减肥是不可能的,即便开始时有效,之后也会停滞甚至反弹。每周减0.5公斤最理想的健康减肥速度

国际上很多专家推荐,每周0.5公斤的减肥速度,是非常理想的。因为,缓慢的减肥速度不伤身体。不需要大幅度减少食量,可以保证营养素得到充分供应,完全不伤身体,不损活力。因为体重变化速度慢,身体的各个器官都能很好地适应,来得及调整,而不会带来应激。很多人为了减肥,通过很多极端的手段,让生活因减肥而没有品质感,专家认为这是没有必要的,减肥不仅仅是为了外表看起来更美观,更重要的是通过减肥让身体更健康。

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