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日常瘦臀小动作击退多余赘肉塑美臀

发布时间:2019-11-20 18:06:42 阅读: 来源:键盘厂家

女性最好的身材就是拥有美丽的臀部曲线,那么怎样才能塑造臀部曲线呢?有哪些简单的日常小动作可以让你的臀部曲线越来越迷人。

爬楼梯

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

推墙

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。_ueditor_page_break_tag_

金鸡独立

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

刷牙时踮脚

刷牙时,腿是空闲的,微微踮起你的脚步,提臀收腹,臀部用力的缩紧,因为刷牙是每天必须的,只要你每天记得做这个动作,日复一日,肯定会有效果的。

坐浴时

在浴缸洗澡的时候,坐在浴缸中间,将两腿伸直,一条腿屈起,用力将身体向前,多维持一会儿,双腿可轮流重复这个动作,浸泡在热水中运动,也能更好的收紧腿部和臀部的肌肉。

跳绳时瘦臀

很多女生喜欢用跳绳子来减肥,跳绳子过程中也有美臀的动作,用脚踩着绳子后,两脚成前后步,然后下蹲,让前后的大腿小腿成90度,这个动作能来开两腿韧带,是扁平的臀部得到锻炼。

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